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座ったままでも実践できる腰痛の治し方について

腰痛で困っているという人のなかには、デスクワークのせいでずっと座りっぱなしで腰を痛めてしまっているという人も大勢いらっしゃいます。
同じ体勢をとらないようにするというのは腰痛の治し方として非常に有効ではありますが、お仕事等でどうしても座り続けなければいけないという人にとっては難しい解決方法です。
そのような方々には、椅子に座っている状態のままで簡単に実践することで腰痛を予防したり緩和したりできるストレッチを取り入れた治し方がおすすめです。
簡単な動作なのでいつでもどこでも簡単におこなうことができる治し方なので、腰痛が気になるという人はぜひ試してみてください。

まず、肩幅ぐらいに両足を開いて左に上半身をひねっていきます。
両手で椅子の背もたれを両手で掴んでもかまいませんし、右手で左側の大腿部の外側を掴んでもかまいませんから、腰がしっかりと伸びているのを感じながらゆっくりと伸ばして30秒間静止します。
そして元の位置までゆっくりと戻し、こんどは右側にひねって同じ動きを繰り返しましょう。

次に、椅子に浅く腰をかけて、両足を肩幅ぐらいに開きます。
背筋をしっかりときれいに伸ばして深呼吸をし、息を深く吸いこんでからゆっくり吐き出しつつ上半身を前に徐々に倒していきます。
両足の間に頭が入るぐらいまで倒してきたら3秒間ほど静止し、再び上半身をゆっくりと起こしていきましょう。

こういった腰痛の治し方として効果的なストレッチは、椅子に座ったままで誰でも実践できますからお仕事の合間でも可能です。
ストレッチによる治し方では、無理をせず痛みを感じない程度に、ゆっくりと動かすことがポイントです。
腰痛が気になったときにぜひ実践してみてください。


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